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遵循冬季养藏之道 老年人不宜剧烈运动

来源:恒恒美食网  03-20/2019
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寒冷的冬季易引发各种疾病,特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。冬季养生应注意避寒就温,敛阳护阴,着眼于一个“藏”字。专家表示,冬季养生运动要学会“藏”,老年人不宜太早晨练,不宜剧烈运动。

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“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一药碗。”冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。专家表示,冬季养生运动要学会“藏”。《内经》中说:“冬不藏精,春必病温。”明确指出,人若不知冬季养藏之道,冬令依然精液频泄,那么身体必然日趋虚弱。那么,哪种锻炼比较适合冬季呢?

北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示,冬季不宜熬夜,也不宜剧烈运动,特别是老年人不宜太早晨练,避免心脑血管意外的发生,也不宜做长时间的球类运动,大汗淋漓容易伤阳生病。可以打打太极拳,散步。另外,也可练静功,如做腹式呼吸。平躺在床上,嘴合上,用鼻子慢慢地吸气,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

此外,当心中烦闷时,做腹式呼吸还能够使情绪稳定下来。腹式呼吸还分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30—50次,然后再两脚稍分开些,两脚腕同时向外、向内做30—50次。然后反过来向内、内外再做30—50次。有高血压病的老年人,晚上做后睡眠会很好,血压也会平稳些。

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